האם דיאטה ים תיכונית באמת מומלצת?

הדיאטה נקשרה לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה.

הדיאטה הים תיכונית היא אחת מהדיאטות הפופולריות ביותר בעולם. זוהי גם אחת הדיאטות הנחקרות ביותר בעולם. הדיאטה נקשרה לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה.

הדיאטה הים תיכונית עוסקת לא רק במה שאתה אוכל אלא גם על איך אתה אוכל את זה. שלושת המרכיבים העיקריים הם שומנים בריאים עם כמויות מתונות של דגים ומוצרי חלב.

תזונה ים תיכונית היא תזונה המורכבת בעיקר ממזונות מהצומח כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. זה כולל עופות.

התזונה הים תיכונית נקשרה להפחתת הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.

אין דבר אחד שמייחד את הדיאטה הזו מאחרות.

במקום זאת, השילוב של שומנים בריאים, מקורות חלבון רזים ותוצרת טרייה הם שמבליטים אותו.

התזונה הים תיכונית היא תזונה הכוללת מזונות בריאים כמו שמן זית, שומנים בריאים כמו אגוזים וזרעים.

חשוב לדעת, אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם. אבל התזונה הים תיכונית התגלתה כאחת הדיאטות הטובות ביותר עבור אנשים מכיוון שהיא מאוזנת וניתן להתאים אותה לצרכים שלך.

הוכח שהתזונה הים תיכונית מפחיתה את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. זה יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם ולשפר את רמות הכולסטרול.

רופאים עשויים להמליץ עליו לחולים עם סוכרת או תסמונת מטבולית מכיוון שהוא יכול לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם.

התזונה הים תיכונית היא דרך אכילה הכוללת צריכה של שומנים בריאים, כמו שמן זית וחומצות שומן אומגה 3. הוא כולל גם הרבה ירקות, דגנים מלאים, פירות ואגוזים. הוא דל בבשר אדום ומוצרי חלב.

התזונה כוללת הרבה דגים, עופות וביצים. אכילה כזו הוכחה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.

סוג זה של דיאטה עשוי גם לעזור לאנשים לחיות חיים ארוכים ואיכותיים יותר. חשוב לבחור מזון מובחר וטרי במיוחד כאשר מדובר בעופות ודגים. למידע נוסף בנוגע לעופות ודגים כנסו לאתר טרי טרי למהדרין – חנות בשר ועוף.

אנשים רבים חושבים שהתזונה הים תיכונית היא הטובה ביותר לבריאותם והם אפילו אומרים שהיא יכולה לעזור לכם לחיות יותר זמן.

הדיאטה הים תיכונית כוללת סוגים רבים ושונים של מזון והיא לא כוללת בשר, מה שהופך את הדיאטה הזו לתזונה צמחונית או טבעונית. ישנם סוגים רבים של ירקות ופירות בסוג זה של דיאטה, אך ישנם גם כמה מזונות לא בריאים כגון ממתקים, שוקולד ואלכוהול. מרכיב מרכזי בתזונה הים תיכונית הוא שמן זית, שאינו מספק הרבה חומרים מזינים לגוף.

הדיאטה הים תיכונית זוהי דיאטה המתמקדת גם באכילת מזונות כגון עופות. היא כוללת גם כמה מוצרי חלב וכמות קטנה של יין אדום.

דיאטה זו אינה מומלצת לכולם. אם יש לך מצב רפואי או שאתה בהריון, ייתכן שזו לא האפשרות הטובה ביותר עבורך.

הדיאטה הים תיכונית היא דפוס אכילה הכולל מזון טבעי ולא מזוקק. הוא מבוסס על הרגלי האכילה המסורתיים של אנשים ביוון, דרום איטליה וספרד. התזונה הים תיכונית שמה דגש על פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית, דגים ופירות ים נוספים.

התזונה הים תיכונית נחקרה על הקשר שלה לשיפור התוצאות הבריאותיות. מחקרים הראו שסוג זה של דיאטה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. זה עשוי גם להפחית את הסיכון לסרטן ולסוכרת.

סוג זה של דיאטה נקשר גם להפחתת הסיכון לדיכאון בקרב מבוגרים.

מחקר מצא שלאנשים שהקפידו על דיאטה ים תיכונית הייתה תוחלת חיים גבוהה יותר מאלה שלא הקפידו על הדיאטה. המחקר מצא גם שלאנשים שהקפידו על הדיאטה היו סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם ולסרטן.

התזונה הים תיכונית נקשרה לשיפור שליטה במשקל, שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם והפחתת הסיכון למחלות לב.

לסיכום

התזונה הים תיכונית נוצרה בשנות ה-60 על ידי ד"ר אנסל קיז כדי לחקור את ההשפעות של דפוסי אכילה שונים על מחלות לב.

זוהי תזונה בריאה ומאוזנת שניתן לעקוב אחריה לכל החיים. הדיאטה הים תיכונית היא לא דיאטה מיוחדת שמקפידים עליה במשך כמה שבועות או חודשים ואז חוזרים להרגלי האכילה הישנים. זה לכל החיים!

הדיאטה הים תיכונית היא אחת מהדיאטות הבריאות ביותר שיש. זוהי דרך אכילה שהוכחה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב, שבץ, סרטן ומחלות אחרות.

חלק מהיתרונות הם:

-דיאטה ים תיכונית יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

-זה יכול להוריד את רמות הכולסטרול שלך.

– הוא דל בשומן רווי ועשיר בשומנים בריאים כמו אומגה 3, שעוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת והשמנה.

– זה מספק הרבה סיבים וחומרים מזינים שחשובים לבריאות.

– מחקר מצא שלאנשים שהקפידו על דיאטה ים תיכונית היו שיעורי סרטן נמוכים יותר מאלה שלא עקבו אחריה.

– לאנשים שעוקבים אחר דיאטה זו יש רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL (הכולסטרול הטוב) מה שמפחית את הסיכון שלהם למחלות לב.

משהו להגיד בנושא?

צוות האתר

צוות האתר מורכב מכמה מתזונאים מקצוענים וכמובן, כמה מהאנשים ברשת שהצליחו לעשות זאת לבד, מוזמנים לקרוא את הסיפורים שלהם.

פוסטים אחרים מ"הכל על.."

מומלץ השבוע לראות